आज, सरल आहार कार्यक्रमों का एक बड़ा परिसर विकसित किया गया है।इनमें से एक आहार "6 पंखुड़ी" है। हम इस आहार का अवलोकन करते हैं, और लेख के अंत में एक विशेषज्ञ के निष्कर्ष को पढ़ते हैं।
विकास अलग फीडिंग के सिद्धांतों पर आधारित है।एक ठीक से बना मेनू चयापचय को गति देने में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित करने की संभावना को कम करता है।यह सब आपको प्रतिदिन 500 ग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
अन्ना जोहानसन एक पोषण विशेषज्ञ, एक प्रसिद्ध स्वीडिश चिकित्सक और आहार का आविष्कारक है।उसने छह मोनो-डायट को एक कॉम्प्लेक्स में संयोजित किया, जो उसके आश्वासनों के अनुसार, 5-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।फेंके गए पाउंड की संख्या प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करती है।आहार की अवधि 6 दिन है, जिनमें से प्रत्येक में मोनो आहार होता है।
आहार सिद्धांत और नियम
किसी भी कार्यक्रम के साथ, सिद्धांत और नियम हैं।इनका अनुपालन जरूरी है।
मूल सिद्धांत:
- आहार की अवधि छह दिन है;
- बड़ी मात्रा में पानी पीना;
- प्राप्त परिणाम को बचाने के लिए, आपको एक विशेष शासन का निरीक्षण करना होगा;
- आधार अलग भोजन है;
- उत्पाद रोटेशन।
जटिल में शामिल प्रत्येक मोनो-आहार ठीक 24 घंटे तक रहता है।प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों के विकल्प के आधार पर इस तरह के एक शासन ने लंबे समय तक अपनी प्रभावशीलता के साथ लोगों पर जीत हासिल की है।आहार को स्वतंत्र रूप से बदलने के लिए इसे कड़ाई से मना किया जाता है।प्रोग्राम के दिनों को स्वैप करने की कोशिश न करें।
सामान्य नियम:
- भोजन को अच्छी तरह से चबाएं;
- आप भोजन के बीच पानी पी सकते हैं;
- भाग अक्सर और छोटा होना चाहिए;
- चीनी, कॉफी और शराब से पूरी तरह बचें।
आहार स्थिति के बिगड़ने को उत्तेजित नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत चयापचय में सुधार होता है, जिससे कल्याण में सुधार होता है।लेकिन कार्यक्रम के अंत में एक व्यक्ति, एक सामान्य आहार पर लौटने पर, फिर से वजन प्राप्त करेगा।
तंत्र क्रिया
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों के बीच वैकल्पिक है।कंकाल की मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होता है, इसलिए वे सामान्य रूप से कार्य करना जारी रखते हैं।प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकता है, जो व्यायाम करने की क्षमता में योगदान देता है।शारीरिक गतिविधि, बदले में, ऊर्जा लागत को बढ़ाती है।
एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट दिनों का पालन करता है, लेकिन प्राप्त ग्लूकोज अभी भी पर्याप्त नहीं है।आहार की कैलोरी सामग्री छोटी हो जाती है, जो स्वास्थ्य में गिरावट, प्रदर्शन में कमी के लिए योगदान देती है।ऊर्जा लागत की भरपाई के लिए, शरीर आंतरिक भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।
सबसे पहले, ग्लूकोज का सेवन किया जाता है, रक्त से उपयोगी पदार्थ जो भोजन के साथ आते हैं।अगला, यकृत ग्लाइकोजन का टूटना शुरू होता है, जिसे नई वसा कोशिकाओं को बनाने की योजना बनाई गई थी।एक महत्वपूर्ण समय में, जब अंतिम भंडार समाप्त हो जाता है, तो शरीर के पास अंगों के अंदर और चमड़े के नीचे के ऊतकों के भीतर फैटी जमा को नष्ट करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है।
कार्बोहाइड्रेट सरल या जटिल हो सकते हैं।उत्तरार्द्ध धीरे-धीरे पच जाता है, इसलिए जब यह पेट में जाता है, तो फाइबर तरल को अवशोषित करना शुरू कर देता है।तंतु प्रफुल्लित हो उठते हैं, सभी मुक्त स्थान ग्रहण करते हैं।इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है।यह पता चला है कि भोजन की मात्रा काफी कम हो जाती है।
पेशेवरों और विपक्ष
लाभ:
- थोड़े समय में परिणाम की प्राप्ति - छह दिन;
- अतिरिक्त विटामिन परिसरों और आहार की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है;
- खाद्य उत्पाद स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं;
- संतुलित, विविध आहार;
- फास्ट फूड की तैयारी;
- भूख की कमी;
- दिन के लिए मेनू की स्व-तैयारी की संभावना
- हानिकारक पदार्थों से शरीर को साफ करना;
- एक विविध आहार मूड में सुधार करता है;
नुकसान:
- दैनिक आहार में उसी दिशा के उत्पाद होते हैं;
- कार्यालय में काम करने वाले लोगों के लिए आहार में कठिनाई;
- प्रोटीन के दिनों में सिरदर्द, मतली और चक्कर आने की संभावना है।
विरोधाभास
किसी भी आहार कार्यक्रम की पसंद एक आहार विशेषज्ञ के साथ सबसे अच्छी तरह से चर्चा की जाती है।केवल वही आपको सही आहार चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सही है।और विकल्प शुरू करने से पहले, आपको मौजूदा contraindications पर ध्यान देना चाहिए।
इनमें शामिल हैं:
- पाचन तंत्र के रोग;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- अस्थि मज्जा विकृति;
- इम्यूनोडिफ़िशियेंसी;
- संक्रामक या वायरल रोग;
- आयु 18 से कम और 60 से अधिक;
- अंतःस्रावी तंत्र के विकार;
- गर्भावस्था की अवधि;
- स्तनपान;
- गुर्दे की बीमारी;
- जिगर की विकृति;
- भड़काऊ प्रक्रियाएं;
- मनोवैज्ञानिक विचलन।
छह पेटल आहार मेनू (खाद्य दिनचर्या)
प्रत्येक नए दिन के आहार में नए खाद्य पदार्थ होते हैं।छह दिनों के लिए अलग-अलग मेन्यू को वैकल्पिक करना होगा।व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के आधार पर एक विस्तृत आहार बनाया जा सकता है।मुख्य बात खाना पकाने के दौरान फ्राइंग व्यंजन छोड़ना है, साथ ही साथ मसाले और नमक जोड़ना है।
एक उचित रूप से चयनित आहार सभी प्रकार से संतुलित होगा, जिससे शरीर के वजन में कमी आएगी।
छह-दिवसीय आहार ऐसा लग सकता है।
दिन एक।मछली मोनो आहार
मछली के मांस में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं।वे शरीर को ओमेगा -3 एस से समृद्ध करते हैं, जो स्वस्थ वसा हैं।उनके कारण, वसा के भंडार नष्ट हो जाते हैं, साथ ही साथ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी होती है।इसलिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, दिल का दौरा, स्ट्रोक, साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम में कमी है।चयापचय में ध्यान देने योग्य सुधार हुआ है।मछली प्रोटीन अच्छी तरह से पच जाता है, शरीर द्वारा अवशोषित होता है, भूख को दबाता है।इसकी सामग्री 25% तक पहुंच जाती है।
नमूना मछली दिवस मेनू:
- पहला नाश्ता।थोड़ी मात्रा में मसालों के साथ उबली हुई मछली।
- दूसरा नाश्ता।मछली, ओवन में पकाया जाता है।स्वाद बढ़ाने के लिए साग को जोड़ा जा सकता है।
- दोपहर का भोजन।सब्जियों को जोड़े बिना कान।
- दोपहर का नाश्ता।उबली हुई मछली।आप कुछ मसालों का उपयोग कर सकते हैं।
- डिनर।ब्रेज़्ड मछली।
भोजन के बीच मछली के शोरबा और हरी चाय की असीमित मात्रा की अनुमति है।
मुख्य आहार खाद्य पदार्थ पाइक और कॉड हैं।सैल्मन, ट्राउट और गुलाबी सामन उनके उच्च स्तर के फैटी एसिड के कारण चयापचय को गति देगा।इसलिए, उन्हें सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।
फ्रोजन फिश एक बेहतरीन सुरक्षा विकल्प है।लेकिन ऐसे मांस में गर्मी उपचार के कारण कम पोषक तत्व होते हैं।विश्वसनीय लोगों से विशेष रूप से ताजा मछली खरीदें।
दिन दो।वनस्पति मोनो आहार
एक वनस्पति दिवस पर, शरीर को बड़ी मात्रा में वनस्पति फाइबर प्राप्त होता है, जो तृप्ति की भावना के विकास और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में योगदान देता है।वनस्पति कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पच जाते हैं, इसलिए शरीर को इसके लिए अपना ऊर्जा भंडार खर्च करना पड़ता है।इस प्रकार, वसा जलने होता है।
सब्जियों के व्यंजन को बेक या स्टीम किया जा सकता है।एक उत्कृष्ट विकल्प आज एक लोकप्रिय पेय तैयार करना होगा - एक स्मूथी।
नमूना सब्जी दिवस मेनू:
- पहला नाश्ता।गाजर और गोभी का सलाद।
- दूसरा नाश्ता।वैनिग्रेट।
- दोपहर का भोजन।थोड़े से नमक के साथ वेजीटेबल स्टू।
- दोपहर का नाश्ता।उबली हुई सब्जियाँ।
- डिनर।रतौली कम नमक और मसाले की सामग्री के साथ।
इसे मुख्य भोजन के बीच असीमित मात्रा में ताजी सब्जियां और बिना पकाए चाय पीने की अनुमति है।
दिन तीन।चिकन मोनो आहार
दुबले चिकन मांस की संरचना में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड और पोषक तत्व होते हैं।चिकन प्रोटीन फैटी जमाओं में नहीं बदलेगा, इसलिए शरीर को ऊर्जा बहाल करने के लिए अपने स्वयं के भंडार खर्च करने होंगे।
नमूना चिकन दिवस मेनू:
- पहला नाश्ता।चिकन पट्टिका, त्वचा के बिना पकाया जाता है।आप थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं।
- दूसरा नाश्ता।चिकन पट्टिका को एक छोटे से मसाले के साथ पाक आस्तीन में बेक किया जा सकता है।
- दोपहर का भोजन।चिकन सूप, जिसे थोड़ा सीज़निंग जोड़ने की अनुमति है।
- दोपहर का नाश्ता।ग्रील्ड चिकन पट्टिका।
- डिनर।एक कम नमक सामग्री के साथ उबला हुआ चिकन।
भोजन के बीच चिकन शोरबा पीने के लिए, इसे सूखा दें।अनवाइटेड चाय को भी असीमित रूप से पीने की अनुमति है।
दिन चार।अनाज मोनो आहार
आहार के चौथे दिन में अनाज का उपयोग शामिल है जिसे भूसी से छील नहीं किया गया है।आप सुरक्षित रूप से पूरे अनाज ब्रेड खा सकते हैं।दलिया पकाने का सबसे अच्छा तरीका भाप बन रहा है, जिसके कारण अनाज पोषक तत्वों को नहीं खोता है और मानव शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।
नमूना अनाज दिवस मेनू:
- पहला नाश्ता।उबले हुए अंकुरित गेहूं के दानों को पानी के साथ पीसकर दलिया पकाएं।
- दूसरा नाश्ता।कम नमक सामग्री के साथ दलिया के रूप में पकाया जाने वाला हरा अनाज।
- दोपहर का भोजन।ब्राउन चावल, पानी में उबला हुआ।
- दोपहर का नाश्ता।दलिया से बना दलिया, रात भर पूर्व लथपथ।
- डिनर।जौ का दलिया, थोड़ा नमकीन।
एक अनाज के दिन, आप कुछ प्राकृतिक क्वास और असीमित अनवाइटेड चाय पी सकते हैं।
दिन पाँच।दही मोनो-आहार
दही मानव शरीर में कैल्शियम स्टोर को फिर से भरने में मदद करेगा।इसकी संरचना में शामिल अमीनो एसिड सेलुलर संरचनाओं की बहाली और नवीकरण में योगदान करते हैं।वसा के कम प्रतिशत के साथ प्राकृतिक कॉटेज पनीर को वरीयता देना बेहतर है।
नमूना दही दिन मेनू:
- पहला नाश्ता: थोड़ा प्राकृतिक दही के साथ कम वसा वाला पनीर।
- दूसरा नाश्ता: दानेदार पनीर।
- दोपहर का भोजन: कम वसा वाले पनीर और दूध का संयोजन।
- दोपहर का नाश्ता: पुलाव;
- डिनर: बिना एडिटिव्स के कम वसा वाला पनीर।
मुख्य भोजन के बीच दूध, केफिर और बिना पका हुआ चाय की अनुमति है।
दिन छह।फलों का मोनो आहार
अंत में, शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन से ऊर्जा के साथ-साथ फलों से पॉलीसेकेराइड से भर दिया जाता है।इसके अलावा, वे पेक्टिन, विटामिन, एंजाइम और अमीनो एसिड होते हैं।उनके अलावा, बड़ी मात्रा में कार्बनिक पदार्थ और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति की जाती है।फल पोषक तत्वों का एक भंडार है जिसे आहार का पालन करते समय शरीर को आवश्यकता होती है।अपने स्वाद के कारण, वे सब्जियों की तुलना में अधिक सुखद होते हैं।लेकिन, उनकी संभावित कैलोरी सामग्री को देखते हुए, आपको पोषण के लिए सामग्री के चयन पर सावधानीपूर्वक विचार करना होगा।
नमूना फल दिवस मेनू:
- पहला नाश्ता: सेब की विभिन्न किस्मों का एक संयोजन;
- दूसरा नाश्ता: बड़े केले।
- दोपहर का भोजन: खट्टे फलों की एक किस्म।
- दोपहर का नाश्ता: पोमेलो।
- डिनर: कीवी और अनानास का एक संयोजन।
आप अपने आप को ताजे फलों के रस और चाय के साथ लिप्त कर सकते हैं।
स्वीकृत उत्पाद
आहार के प्रत्येक दिन में केवल कार्यक्रम द्वारा निर्धारित खाद्य पदार्थों का समावेश होना चाहिए।
मछली दिवस पर, आप विभिन्न प्रकार की मछली और समुद्री भोजन खा सकते हैं।आप मछली को किसी भी तरह से पका सकते हैं जो आहार के मानदंडों को पूरा करता है।हमें तेल में तली हुई मछली छोड़नी होगी।एक ग्रिल, ओवन या स्टीमर एकदम सही है।शरीर में अतिरिक्त द्रव की अवधारण में योगदान नहीं करने के लिए, कम से कम मात्रा में नमक का उपयोग करना बेहतर होता है।यह स्वाद के लिए थोड़ा मसाला का उपयोग करने की अनुमति है।
दूसरा दिन - सब्जी दिवस।यहां आप सब्जियां खा सकते हैं: कच्चा, स्टू और उबला हुआ।यहां तक कि आलू की भी अनुमति है, हालांकि कम मात्रा में।पकवान को वनस्पति तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है, नमक और मसाला उन्हें जोड़ा जा सकता है।सब्जियों की स्मूदी आपके आहार में विविधता लाने में मदद कर सकती है।
तीसरे दिन, चिकन मांस के अलावा कुछ भी खाने की सख्त मनाही है।चिकन पट्टिका को वरीयता दें।खाना पकाने से पहले त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें।पोल्ट्री तैयार करने के तरीके मछली के लिए समान हैं।
अनाज दिवस का अर्थ है अनाज को मुख्य रूप से संरक्षित शेल के साथ पकाना।आहार पर एक व्यक्ति थोड़ा प्राकृतिक क्वास पी सकता है, राई या पूरे अनाज की रोटी और अंकुरित अनाज खा सकता है।नमक और सीज़निंग को कम से कम रखें।दलिया पकाने से पहले रात भर अनाज भिगोना उचित है।
पांचवें दिन बिना किसी एडिटिव के कम वसा वाले प्राकृतिक कॉटेज पनीर की खपत होती है।इसे कम वसा वाले केफिर, दूध और प्राकृतिक दही पीने की अनुमति है।
अंतिम दिन - वे फल जिन्हें कच्चा और पकाकर खाया जा सकता है।आप फलों के रस को पका सकते हैं और वैनिलिन के एक छोटे से जोड़ के साथ बना सकते हैं।
अपने पीने के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें।एक दिन में कम से कम 1. 5 लीटर पानी पिएं।आपको दिन में एक बार एक कप कॉफी पीने की अनुमति है।असीमित मात्रा में चीनी रहित हरी और काली चाय पिएं।
निषिद्ध उत्पाद
निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची आहार के दिन पर निर्भर करती है।उदाहरण के लिए, एक सब्जी के दिन, आप मछली या चिकन नहीं खा सकते हैं, और इसके विपरीत।
लेकिन आपको निम्नलिखित उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना होगा:
- चीनी;
- बेकिंग;
- फास्ट फूड;
- पास्ता;
- बोल्ड;
- स्मोक्ड;
- सॉसेज;
- डिब्बाबंद भोजन;
- कृत्रिम सॉस;
- तेल;
- मार्जरीन;
- कार्बोनेटेड पेय और दुकान का रस;
- मादक पेय।
6 पेटल डाइट रेसिपी
विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ रचनात्मक और प्रयोग करें।
बेक्ड पोलक
सामग्री:
- पोलक;
- ग्रीन्स;
- नमक।
बहते पानी के नीचे मछली को अच्छी तरह से साफ, अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए।यदि आप साग पसंद करते हैं, तो उन्हें शव के अंदर डाल दें।आप थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं।खाना पकाने की विधि - सुनहरा भूरा होने तक ओवन में पकाना।
काली मिर्च सब्जियों से भरी हुई
भरवां मिर्च रोजमर्रा की जिंदगी में काफी आम व्यंजन है।यह एक आहार दिवस का पालन करने के लिए तैयार किया जा सकता है।
सामग्री:
- कुछ मिर्च;
- धनुष;
- टमाटर;
- गाजर;
- तोरी;
- लहसुन।
टमाटर को पतली स्लाइस में काटें और गाजर को बारीक पीस लें।अगला, आपको प्याज और लहसुन को बारीक रूप से काटने की जरूरत है।सभी अवयवों को दस मिनट के भीतर स्टू के लिए पैन में भेजा जाना चाहिए।तोरी को छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें सब्जी के मिश्रण में भेजें।कीमा बनाया हुआ सब्जियां प्राप्त करने के बाद, मिर्च को छीलकर उन्हें भरने के साथ भरें।खाना पकाने के लिए, आप एक मल्टीकाकर का उपयोग कर सकते हैं।
अपने स्वयं के रस में चिकन
चिकन व्यंजनों की एक बहुत हैं।यहाँ एक दिलचस्प विकल्प है।
सामग्री:
- चिकन पट्टिका;
- ग्रीन्स;
- नमक।
थोड़े नमक और जड़ी बूटियों के साथ पानी, मौसम के तहत चिकन पट्टिका को अच्छी तरह से कुल्ला।खाना पकाने के लिए, आपको एक मोटी तल के साथ धूपदान का उपयोग करना चाहिए।एक सॉस पैन एकदम सही है।इसमें चिकन रखें और ढक्कन को कसकर बंद करें।लगभग तीन घंटे के लिए कम गर्मी पर मांस को उबालें।पानी या तेल जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।पूरी तरह से बंद ढक्कन मांस को अपना रस छोड़ने में मदद करता है।
बकवा कटलेट
सामग्री:
- एक प्रकार का अनाज;
- ग्रीन्स;
- नमक।
इस तरह के कटलेट तैयार करने के लिए, आपको स्टीम्ड एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने की आवश्यकता है।खाना पकाने से लगभग एक घंटे पहले अनाज पर नमकीन गर्म पानी डालें।एक ब्लेंडर कटोरे में एक प्रकार का अनाज और साग रखें, उन्हें चिकनी होने तक पीसें।अपने हाथों को हल्के से गीला करें और पैटीज़ को मनचाहे आकार का आकार दें।पकाने के लिए, परिणामस्वरूप कटलेट को 20 मिनट के लिए ओवन में रखें।
कॉटेज पनीर पेनकेक्स
सामग्री:
- दही;
- मेनका;
- चिकन अंडा।
दही को मैश करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें और इसे चिकन अंडे के साथ मिलाएं।आवश्यक आकार की गेंदों में मिश्रण को तैयार करें, सूजी में रोल करें और क्रस्टी तक सेंकना करें।
ग्रीन स्मूथी
स्मूथी ने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है।
सामग्री:
- कीवी;
- केला;
- सेब का रस।
फलों को छोटे टुकड़ों में काटें, ब्लेंडर के कटोरे में रखें और चिकना होने तक काटें।आप केले और कीवी के बजाय फलों के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।
सफेद मछली के मीटबॉल
सामग्री:
- सफेद मछली पट्टिका;
- ग्रीन्स;
- नमक।
पोलक को सफेद मछली से चुना जा सकता है।इसकी पट्टिका से कीमा बनाया हुआ मांस बनाओ, जिसमें आप स्वाद के लिए किसी भी साग को जोड़ सकते हैं।थोड़े नमक के साथ, छोटे मीटबॉल में बनाएं।खाना पकाने की विधि - निविदा तक ओवन में पकाना।
बैंगन टमाटर के साथ स्टू
सामग्री:
- बैंगन;
- टमाटर;
- लहसुन;
- नमक।
एक कोलंडर में बड़े बैंगन को स्लाइस, नमक और जगह में काटें।आधे घंटे के बाद, अच्छी तरह से कुल्ला और सब्जी क्यूब्स को अच्छी तरह से सूखा लें।नॉन-स्टिक कड़ाही का उपयोग करके, टमाटर और बैंगन को बीस मिनट तक उबालें।स्वाद के लिए थोड़ा लहसुन और नमक जोड़ा जा सकता है।
सब्जियों का सूप
सामग्री:
- गाजर;
- बल्ब;
- बैंगन;
- टमाटर;
- लहसुन;
- नमक;
- सीज़निंग।
सब्जियों को यथासंभव बारीक काटें।आग पर सॉस पैन डालें और पानी को उबालने के बाद एक-एक करके ब्लॉक्स डालें।खाना पकाने की प्रक्रिया में बीस मिनट लगते हैं।अंत में, आप थोड़ी मात्रा में अपने पसंदीदा मसाले और नमक जोड़ सकते हैं।
सब्जी गोभी रोल
सामग्री:
- गोभी;
- तोरी;
- गाजर;
- बल्गेरियाई काली मिर्च;
- टमाटर;
- बल्ब;
- नमक;
- सोया सॉस।
गोभी से डंठल निकालें और नरम पत्तियों तक उबालें।अगला, भरने की तैयारी शुरू करें: एक पैन में दस मिनट के लिए स्टू करते हुए, सभी सब्जियों को पतली स्ट्रिप्स में काटें।मिश्रण को थोड़े से सोया सॉस के साथ मिलाएं।गोभी के पत्तों के अंदर तैयार भरावन डालें।बेकिंग शीट पर परिणामस्वरूप भरवां गोभी रखो और सेंकना करने के लिए भेजें।ग्रेवी के लिए, पानी में प्याज और कटा हुआ टमाटर डालें।
दूध के सूप के साथ पनीर और दही पकौड़ी
सामग्री:
- दही;
- अंडा सफेद;
- पनीर;
- दूध।
दही को अंडे की सफेदी के साथ मिलाएं, जिसे नरम चोटियों तक फेंटा जाता है।पनीर को पानी के स्नान में एक मोटी दलिया में पिघलाएं।परिणामी मिश्रण से, एक गेंद बनाएं, जिसके केंद्र में दही हो।दूध को आग पर रखो, और उबालने के बाद, दही पकौड़ी कम करें।
दही पुलाव
सामग्री:
- दही;
- अंडा;
- मेनका;
- किशमिश;
- कम वसा वाली खट्टा क्रीम।
इन सभी घटकों को चिकनी होने तक एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाना चाहिए।किसी भी सिलिकॉन मोल्ड में परिणामी मिश्रण डालो और निविदा तक सेंकना।
दही और चॉकलेट मिठाई
समय-समय पर डेसर्ट के लिए अपने आप को समझो।
सामग्री:
- दूध;
- प्राकृतिक दही;
- दही;
- कोको;
- कॉफी;
- वानीलिन।
सिलिकॉन मोल्ड्स का उपयोग करके ब्लेंडर के साथ सामग्री को मिलाएं।
दही सूफ़ले
सामग्री:
- दही;
- दालचीनी;
- प्राकृतिक दही;
- स्टीविया;
- अगार आगर।
घटकों को एक ब्लेंडर के साथ चिकनी होने तक संयोजित और व्हीप्ड किया जाना चाहिए।अग्र-अगर को पाउडर जिलेटिन से बदला जा सकता है, पहले पानी में भिगोया जाता है।
दही का हलवा
सामग्री:
- दही;
- मेनका;
- दूध;
- किशमिश;
- सूखे खुबानी।
हर किसी की पसंदीदा गांठ रहित सूजी बनाएं।ठंडा होने के बाद, इसे पनीर और सूखे मेवे के साथ मिलाएं।अच्छी तरह से फेंटें और अंडे की सफेदी मिलाएं।एक सिलिकॉन मोल्ड में परिणामी मिश्रण डालो।लगभग 20-30 मिनट के लिए कम डिग्री पर सेंकना।
आहार छोड़ना
बहुत प्रयास के साथ, हर कोई परिणाम को लंबे समय तक सहेजना चाहता है।इसे प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ समय के लिए कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- आहार की समाप्ति के कुछ दिनों बाद, निर्धारित आहार का पालन करें;
- कुछ समय के लिए अलग से खाने का अभ्यास करें।धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने के लिए, धीरे-धीरे आहार आहार में गैर-आहार खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है;
- धीरे-धीरे अपने दैनिक कैलोरी में वृद्धि करें;
- ध्यान से खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि आहार के दौरान, शरीर एक बख्शते आहार का आदी है;
- प्रदर्शन, स्वर मांसपेशियों के तंतुओं को बनाए रखने के लिए व्यायाम करें और त्वचा की शिथिलता को रोकें।
आप छह-दिवसीय आहार का पालन महीने में एक बार से अधिक नहीं कर सकते हैं, और दो सप्ताह के कार्यक्रम को वर्ष में चार बार से अधिक उपयोग करने की अनुमति है।
आहार पाठ्यक्रम से सही निकास परिणाम के दीर्घकालिक संरक्षण के लिए आधार है।
आप कितनी देर डाइट कर सकते हैं
आहार के निर्माता वादा करते हैं कि 6 पंखुड़ी कार्यक्रम के बाद, आप 5 से 7 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।यह आहार आपातकालीन वजन घटाने के लिए आदर्श है।इसलिए, हर छह महीने में एक बार से अधिक बार इसका निरीक्षण करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।पूरे कार्यक्रम को छह दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, सातवां उतराई है, जब आप केवल पानी का उपयोग कर सकते हैं।
यदि वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है, तो आप कार्यक्रम को दोहरा सकते हैं।लेकिन, लगभग दो सप्ताह का ब्रेक लेना उचित है।यह या पिछला "पीला" गलत है।प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, समय-समय पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों को वैकल्पिक करना बेहतर होता है।यदि आप शारीरिक गतिविधि से जुड़ते हैं, तो आप अधिकतम वजन घटाने में सक्षम होंगे, जो चलने, योग, साइकिल चलाने और साथ ही सुबह के व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं।
6 पेटल आहार की वास्तविक समीक्षा
वजन घटाने के बारे में विषयगत मंचों का अध्ययन करने के बाद, आप उपयोगकर्ताओं से सकारात्मक और नकारात्मक रेटिंग पा सकते हैं।समीक्षा पढ़ते समय, समर्थन फ़ोटो देखें।
मोनो मोड में खाने से शरीर को पुराने वसा भंडार को जलाने में मदद मिलती है।जब शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो परिणाम अक्सर सकारात्मक होते हैं।हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि किलोग्राम जल्दी से चले जाते हैं - लेकिन, जैसा कि हम याद करते हैं, जल्द ही वे निश्चित रूप से वापस आएंगे, जैसे कि अन्य आहार के बाद।
यहां इंटरनेट से कुछ वास्तविक समीक्षाएं हैं:
- क्या वॉल्यूम और सेंटीमीटर को लगातार मापना आवश्यक है?
- हमेशा नहीं।कुछ मामलों में, महिलाएं आहार से पहले और पाठ्यक्रम के अंत में मापदंडों को मापती हैं।
- खोए हुए किलो की मात्रा क्या निर्धारित करता है? विशेष महत्व का
- एक व्यक्ति का प्रारंभिक वजन है, साथ ही एक आहार का पालन, साथ ही शारीरिक प्रशिक्षण भी है।
- आपको प्रत्येक दिन कितना समय देना चाहिए?
- यह दिन में 20 मिनट के लिए घेरा का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।
- खोए हुए किलो कितनी जल्दी वापस आते हैं?
- यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।कुछ के लिए, वजन एक सप्ताह में वापस आ जाएगा, दूसरों के लिए यह एक महीने तक चलेगा, शायद और भी अधिक।आहार से सही निकास निश्चित महत्व का है।
- क्या आहार कार्यक्रम सभी के लिए आसान है?
- निश्चित रूप से नहीं।
- आप वजन घटाने को और कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए नियमित रूप से उपवास के दिन बिताना एक आदत बना लें।
पेट की डाइट आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।अपेक्षाकृत तेज, लगभग आरामदायक, लेकिन, अफसोस, लंबे समय तक नहीं।आहार का चंचल हिस्सा एक व्यक्ति को एक फूल खींचने का निर्देश देता है, जिसमें से प्रत्येक की पंखुड़ी का मतलब एक दिन होता है।एक नए दिन पर काबू पाने के बाद, पंखुड़ी को फाड़ दें।कई महिला प्रतिनिधियों के लिए वजन घटाने का मुद्दा काफी तीव्र है।इसलिए, आहार कार्यक्रम लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
विशेषज्ञ आउटपुट
ऐसा लगता है कि कोई केवल आनन्दित हो सकता है और हर किसी को इस "अगले वजन कम करने के चमत्कार तरीके" की सिफारिश करने के लिए उपयोग करना शुरू कर सकता है।लेकिन हम सभी यह भी अच्छी तरह से जानते हैं कि, सबसे पहले, किसी भी आहार को एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, प्रत्येक रोगी के व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए; और, दूसरी बात, सभी प्रकार के आहारों के परिणामस्वरूप वजन कम होना लंबे समय तक नहीं है।अस्थायी रूप से।थोड़े समय के लिए भी।ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक आहार प्रतिबंध केवल वजन कम करने का एक साधन हो सकता है, लेकिन इसे सामान्य रखने का साधन नहीं हो सकता।
ऊपर बताई गई सभी बातों को सारांशित करते हुए, आइए हम मोटापे के खिलाफ पेशेवर सेनानियों की पुरानी बुद्धि को याद करें: "अतिरिक्त वजन सिर में है।"कोई भी आहार रोगी की खाने की आदतों में बदलाव नहीं करता है, भोजन में उसके प्रति सही रवैया नहीं बनाता है और हमेशा के लिए नहीं रह सकता है।इसका मतलब यह है कि इसे छोड़ने के तुरंत बाद, एक व्यक्ति को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अधिक से अधिक नए तरीकों की तलाश करने के लिए बर्बाद किया जाएगा।उन लोगों के लिए भाग्यशाली जो अपने कठिन रास्ते पर वजन घटाने के मनोचिकित्सक से मिलते हैं।इसके लिए मनोचिकित्सा के तरीके हैं जो रोगी को लाते हैं, आहार और भूख हड़ताल से थक जाते हैं, भविष्य में वजन घटाने, स्वास्थ्य, सौंदर्य और आत्मविश्वास के परिणामों की लंबे समय से प्रतीक्षित स्थिरता।यह जीवन की सच्चाई है, आंकड़ों से पुष्टि होती है।